অনেক ওষুধ এবং ফিটনেস regimens আপনি একটি ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক দেখতে উত্সাহিত। কিছু মানুষ নির্দেশিকা জন্য তাই, এবং অন্যদের তাদের লক্ষ্য সঙ্গে তাদের সাহায্য করার জন্য শুধুমাত্র ওজন কমানোর উপর ফোকাস যে চিকিত্সক তাকান।
আমার 10 বছরের উচ্চ বিদ্যালয় পুনর্বিন্যা আসছে, তাই জানুয়ারিতে, আমি ওজন কমান আমি আমার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে এই বিষয়ে কথা বলেছিলাম, যারা আমার খাদ্য এবং চর্চা পরিবর্তন করার প্রস্তাব দিয়েছিল, কিন্তু আমি অবিলম্বে জানতাম যে কোনও বাস্তব ফলাফলের মাধ্যমে এটি পেতে কিছু হ্যান্ড হোল্ডিং প্রয়োজন।
তাই আমি টাম্পার ডঃ সিয়ার লারার দিকে তাকালাম। আমি একজন নারী স্বাস্থ্যের এক্সপোতে তার রোগীদের এক সাথে শেষ পড়ে গিয়েছিলাম, এবং তার ফলাফলের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল - এক বছরেরও বেশি সময় ধরে 40 পাউন্ড বন্ধ। তার মৌলিক ঔষধ তত্ত্বাবধানে ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের মাধ্যমে, লারা ক্লায়েন্ট প্রতি সপ্তাহে গড়ে মাত্র এক পাউন্ড হারায়। এটি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে প্রোগ্রামটি শেষ হয়ে গেলে রোগীদের ক্ষতি হারাতে পারে।
সবাই এর অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হবে, এখানে আমার প্রোগ্রাম কিভাবে গিয়েছিলাম এখানে।
প্রথম দর্শন
প্রাথমিক ভ্রমণের সময়, রক্ত পরীক্ষা, একটি EKG এবং অনেক আলোচনা আশা করি। যদি ডাক্তার আপনাকে নিশ্চিত করেন যে আপনি সত্যিই গুরুতর নন, তিনি আপনাকে সম্পূর্ণভাবে বলতে পারেন যে আপনি এটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং আপনি যখন কাজ করার জন্য প্রস্তুত হবেন তখন ফিরে আসুন। কিন্তু যদি তিনি নির্ধারণ করেন যে আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত আছেন, তাহলে তিনি সফল সাফল্যের পরিকল্পনা নিয়ে যাবেন যতক্ষণ আপনি চিকিত্সার মাধ্যমে পরিষ্কার হয়ে যাবেন। চিকিত্সা না করার কারণে অ্যালার্জি থেকে উচ্চ রক্তচাপের কিছু অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যা আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলির জন্য আরেকটি উপায় খুঁজে পাবে।
সবুজ আলো
একবার আপনি সাফ হয়ে গেলে, সবকিছু পরিবর্তন হয় কুকিজ, ক্যান্ডি, রুটি, পাস্তা থেকে বিদায় বলুন - মূলত সব কার্বোহাইড্রেট এবং আপনার সাবেক ফ্যাটি জীবনধারা। আমি বললাম, প্রতিদিন এক লিটার পানি পান করে, 1২ আউন্স প্রোটিন এবং চিনির আট চা চামচ ফল ও ভেজে পাওয়া যায়।
আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে, খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেয়
ওজন হারাতে, অনেক ডাক্তার এবং পুষ্টিবিজ্ঞানী সমান সমান 500 ক্যালোরি বাদ দিয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া বা দৈনিক 500 ক্যালোরি বার্ন যা শারীরিক কার্যক্রম করছেন দ্বারা বলে। আমার ক্ষেত্রে, আমার খাদ্য প্রতি দিন 800 ক্যালোরি এর আশেপাশে কোথাও গঠিত, যা মোটামুটি সাধারণত।
প্রথম সপ্তাহ
আপনার প্রথম সপ্তাহে আপনি অনেক বেশি পানি গ্রহণ করতে এবং প্রোটিন খাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনার শরীরটি কেটোসিস হিট করে, শরীরের কেটোন শরীরের উচ্চ স্তরের অবস্থা। এই অবস্থায় অধিকাংশ সময় আপনার শরীর চর্বি পোড়া।
খাওয়া এবং পানীয় নতুন নিয়ম সামঞ্জস্য রুক্ষ হতে হবে। আপনি সাধারণত যা যান তা সংশোধন করা হবে। একবার আপনি ketosis আঘাত আপনি ফল এবং veggies উপায় আরো বৈচিত্র আরও যোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ত্রাণ একটি লজ্জা শ্বাস নিতে হবে সম্ভবত।
ডায়াবেটিস এর সাধারণ দিন
আপনি প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট সময় জেগে উঠবেন, ড। লারা ওজন কমানোর জন্য রাতের সাত থেকে আট ঘন্টা সুপারিশ করে। এটা বেশিরভাগ মানুষের জন্য খাদ্যের নির্বিশেষে স্বাভাবিক, কিন্তু এই খাদ্য, আপনি ঘুম ঘন্টা আপনার দৈনিক শরবত অংশ হিসাবে বাস্তবায়িত হবে। তাই একটি নির্দিষ্ট ঘুমের আশা আশা করি।
আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনি দিন দিন ক্ষুধা suppressants, চর্বি বার্নার্স এবং সম্পূরক নিতে হবে।
ডিম, পনির, পাতলা ময়দা, সালাদ এবং ফল আপনার স্বাভাবিক ব্রেকফাস্ট, লুনস এবং ডিনার হয়ে যাবে। আপনি তিনটি খাবার একটি দিন এবং তিনটি খাবার আছে আশা করা হবে।
আপনার ওষুধের উদ্দীপকদের কারণে, আপনি আশা করতে পারেন যে ডাক্তার আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে ক্যাফিন অপসারণ করতে বলবে। সকালে কাপ কফির বা চা কম, ক্যাফিন আর অনুমতি দেওয়া হয় না।
কাজের পর হ্যাপি ঘন্টা অসুখী ঘন্টার মধ্যে পরিণত হতে পারে, কারণ শুধুমাত্র এই খাদ্যের অনুমতি অ্যালকোহল দুই আউন্স সিলভার টেকিলা, ওডকা বা সিলভার রুম, এবং একসঙ্গে এটি মিশ্রিত করা যেতে পারে একটি জিনিস যেমন কোন কার্বারতা Margarita হিসাবে শূন্য ক্যালোরি concoction মেশান। যে প্রতি আউন্স মোট প্রতি দিন, প্রতি পানীয় না।
ব্যায়াম
প্রথম দুই সপ্তাহের ব্যায়ামের প্রয়োজন হবে না কারণ আপনার শরীরের খাদ্যের প্রধান পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্যের সময় প্রয়োজন হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা উপর আছে আপনি তিন থেকে চার দিনের হাঁটা অত্যন্ত ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করা উচিত।
যদি আপনি এখনও ব্যায়াম না করেন, তৃতীয় সপ্তাহ পর্যন্ত না শুরু করুন নতুন খাদ্যতালিকা বিধিনিষেধ সামঞ্জস্য করার সময়, আপনি কাজ করতে পারেন তুলনায় আরো শক্তি নিতে হবে, এবং থ্রান্তি বা পাস আউট একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
আর্টিকেল স্পটলাইট - টাম্পা-এর শীর্ষ 10 টি পার্ক
তৃতীয় সপ্তাহে আপনি প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিন দিন হাঁটা শুরু করতে পারেন। আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি নার্সের সঙ্গে চেক করা হবে এবং নার্স আপনাকে ব্যায়াম পরিমাণ বা না বাড়ানো প্রয়োজন হলে জানাতে পারেন সর্বাধিক রোগীর জন্য অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য চূড়ান্ত লক্ষ্য সপ্তাহে তিন থেকে চার বার কাজ করা হবে। আমার জন্য, হাঁটা এবং যোগব্যায়াম সাপ্তাহিক করতে ব্যবহার করা কঠিন যে হয়েছে না।
খাবারগুলো
কিছু ভাবেন যে খাবার বিরক্তিকর হবে। প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়া পুরানো পেতে পারেন। লারা আমাকে জিনিসপত্র পরিবর্তন করার জন্য পরিকল্পিত রেসিপিগুলির একটি সিডি দিয়েছে। আপনি ব্যবহার করতে পারে অনলাইন রেসিপি শত শত আছে; শুধুমাত্র ধরা হল যে খাবারগুলি আপনি খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা জিনিসগুলি থেকে বেশি ব্যয়বহুল হবে। উদাহরণস্বরূপ, পাতলা জমিতে গরুর মাংসের একটি পাউন্ড বাজারের গরুর মাংসের দ্বিগুণ পর্যন্ত খরচ করতে পারে
আমার অভিজ্ঞতা
16 সপ্তাহের মধ্যে আমি এই ডায়েটিং করছি, আমার কাছে অনেক ভালো ফলাফল ছিল। আমি 50 পাউন্ডের 40 টি হারিয়ে ফেলেছি যা আমি হারাতে চেয়েছিলাম। প্রোগ্রামটি ব্যয়বহুল ছিল, কিন্তু আমি আমার স্বাস্থ্যের একটি বিনিয়োগ হিসাবে এটা আরো তাকান। প্রথম পরিদর্শন $ 245 এবং দ্বিতীয় এবং পরবর্তী পরিদর্শন হয় $ 65 প্রতিটি। ফি আপনার মেডিকেল সহকারী, আপনার সাপ্তাহিক ভিটামিন বি ইনজেকশন এবং একটি সপ্তাহের সরবরাহের সঙ্গে আপনার দর্শন অন্তর্ভুক্ত আপনার এফডিএ অনুমোদিত ক্ষুধা suppressant, যদি নির্ধারিত।
ওয়েদার ম্যানেজমেন্টের MD সেন্টারের সিয়ার এ লারা সম্পর্কে আরো তথ্যের জন্য, কেন্দ্রের ওয়েবসাইটে যান।
রিভিউটির উদ্দেশ্যে লেখককে একটি ছাড়ের প্রোগ্রাম দেওয়া হয়েছিল।