ট্রেকিং ট্রিপ জন্য আকার পেতে কিভাবে

যে Trekking বা হাইকিং অবকাশ আগে আপনার শারীরিক অবস্থা

এভারেস্ট বেস ক্যাম্প থেকে এটি একটি ট্রিপিং, কিলিমানজারো শীর্ষস্থানীয় একটি পর্যটন, অথবা অ্যাপালাচিয়ান ট্রেইলের সাথে দীর্ঘস্থায়ী প্রসারিত। এই ধরনের কোন ট্রিপ আগে ফিটনেস আপনার স্তর মূল্যায়ন একটি ভাল ধারণা, এবং আপনি পর্যাপ্তরূপে প্রস্তুত মনে না হলে আকৃতি মধ্যে শুরু করা শুরু। এমনকি যদি আপনি আপনার গিয়ার এবং সরবরাহ বহন llamas বা ঘোড়া সঙ্গে Rockies মাধ্যমে হাইকিং পরিকল্পনা করা হয়, এমনকি আপনি ট্রেইল আউট একবার আপনি PReP কাজ প্রশংসা করব।

কীভাবে ভালভাবে আকৃতির দিকে যেতে হয় তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য, আমরা কুই অ্যান্ড এ নিয়ে এলিসিয়া জাফলকির সাথে বসে আছি, যিনি মাউন্টেন ট্রিপ সোবকে ল্যাটিন আমেরিকা প্রোগ্রাম ডিরেক্টর হিসেবে কাজ করেন। তিনি ল্যাটিন আমেরিকা অন্বেষণ একটি বড় সময় ব্যয়, কলম্বিয়া এবং Patagonia পর্বতমালা মধ্যে ট্রেকিং সহ, ইনকাম টাইল hiking, এবং ব্রাজিল মধ্যে অলীক জাগুয়ার ট্র্যাকিং সহ এই বিষয়টিতে তিনি কি বলতে চেয়েছিলেন এখানে।

প্রশ্ন: কতদূর এগিয়ে আমি প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত, তাই আমি ট্রিপ ভোগ সঠিক শারীরিক আকারে করছি?

যদি আপনি ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন, তাহলে যাত্রার পূর্বে কমপক্ষে তিন মাস আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন এবং সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে নিন, যেহেতু আপনি আপনার ট্রিপের তারিখের কাছাকাছি পান।

প্রঃ কি ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম প্রয়োজন?

আপনি চালাতে পারেন, বাড়ানো বা পর্বত সাইকেল। পর্বতারোহী ভূদৃশ্য নেভিগেশন প্রশিক্ষণ আপনার এরিবিক ফিটনেস অর্জন করার সেরা উপায়। যতটা উল্লম্ব লাভ এবং ক্ষতি হিসাবে সম্ভব হিসাবে কাজ, যে আপনি ট্রিল উপর অভিজ্ঞতা হবে কি হিসাবে।

অন্য কথায়, আপ এবং ডাউনস প্রচুর।

প্রশ্ন। আমি কি জিমের হাইকিং বা ট্রেকিংয়ের জন্য মাইলেজে রাখতে পারি বা আমি কি বিদেশে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?

যদিও বহিরঙ্গন উচ্চতা প্রশিক্ষণ সেরা, আপনি পাহাড় বা পাহাড় যেখানে আপনি বাস না অনেক স্পষ্টভাবে এখনও জিমে প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আমি একটি চ্যালেঞ্জিং regimen তৈরি করতে একটি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক পরা সময় Stairmaster এবং treadmill উপর ব্যায়াম সুপারিশ চাই।

কারণ এটি সবসময় workout বাইরে পেতে সুবিধাজনক হয় না, একটি অন্দর জিম আঘাত একটি কঠিন বিকল্প।

স্পিনিং ক্লাসগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে সুসংহত স্তরে উন্নীত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ওজন কক্ষের কিছু পেশী শক্তি জোরদার করতে ভুলবেন না, এবং সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার রুটিন দীর্ঘ প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।

প্রশ্ন। যদি সম্ভব হয় একটি বন্ধু সঙ্গে প্রশিক্ষিত? যদি না হয়, কোনও অনলাইন সাইট যেখানে কোন প্রশিক্ষণ রুটিন পেতে পারে?

যখন আপনি নিজের উপর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, তখন প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ অংশীদার হওয়ার জন্য সবসময়ই একটি ভাল ধারণা থাকা উচিত যাতে আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং আপনি প্রশিক্ষণের মাসগুলিতে প্রতিটি একাউন্টে একযোগে থাকতে পারেন। আপনি একটি হাইকিং ক্লাব বা গ্রুপ যোগদান করে প্রশিক্ষণের অন্যান্য মানুষ খুঁজে পেতে পারেন। অনেকগুলি ভাল সাইট রয়েছে যা আপনার ফিটনেসের পর্যায়ে উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম প্রোগ্রামের সুপারিশগুলি প্রদান করে। হিকিংডুড.কম বা মাউন্টেন সার্ভাইভাল ওয়ার্কআউট দেখুন।

প্রশ্ন: আপনি কি আমার প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে একটি চেক আপ পেতে সুপারিশ?

হ্যাঁ, এটি সর্বদা একটি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম থেকে একটি চিকিত্সক পরামর্শ পরামর্শ দেওয়া হয়। শুরু করার আগে নিরাপদ থাকুন এবং আপনার শরীর নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত।

ট্রেসগুলির জন্য সরঞ্জামের উপর Zablocki এর দৃশ্য

প্রঃ কি ধরনের জুতা এবং তাদের অবস্থা? আমি পোলস আনা উচিত?

মাউন্টেন ভ্রমণ Sobek এ আমাদের ভ্রমণের কিছু জন্য - Patagonia মধ্যে হাইকিং মত - আমরা মাঝারি ওজন সুপারিশ, সব চামড়া, ভাল গোড়ালি এবং খিলান সমর্থন সঙ্গে বলিষ্ঠ হাইকিং বুট, এবং একযোগে হাঁটা সিংহ। নিশ্চিত জন্য বুট জলরোধী হওয়া উচিত। ভাল গাঁইট সমর্থন সঙ্গে ইনকা ট্রেল বলিষ্ঠ হাইকিং বুট মত অন্যান্য গন্তব্যস্থল জন্য করবেন। বুট ভাল ভাঙা উচিত এবং পাথুরে ভূখণ্ড উপর দীর্ঘায়িত হাঁটা জন্য উপযুক্ত। আপনি যা করতে চান তা হল শেষ ট্র্যাকের সময় হটস্পট বা ফোস্কা তৈরি করা।

ডোলস বা হাইকিং লাঠি খুব সহায়ক, এই দীর্ঘ দীর্ঘকালীন সময় আপনার হাঁটু উপর প্রভাব উপশম এবং চড়াই এবং উতরাই উভয় উভয় যাচ্ছে যখন আপনি সমর্থন সাহায্য যদি আপনি তাদের ব্যবহারের সাথে পরিচিত না হন, তবে তাদের ব্যবহার করার আগে তাদের ব্যবহার করুন।

প্রঃ কোন ধরণের পোশাক দরকার?

প্রস্তুত হও. সর্বদা আপনার সঙ্গে breathable বৃষ্টি গিয়ার আনতে (গোর-টেক্স বা অনুরূপ উপাদান)।

আপনি যদি Patagonia বা পেরুতে যাচ্ছেন, আমরা layering সুপারিশ বেসেলারদের একটি সেট আনুন (উর্দ্ধা দীর্ঘ আন্ডারওয়্যার); একটি মধ্যম স্তর একটি উষ্ণ শার্ট বা ভেড়ার লোম বামন, হাইকিং প্যান্ট, এবং একটি উষ্ণ জ্যাকেট মত; এবং আপনার বহিঃস্থ স্তর হিসাবে একটি windproof শেল।

আপনার মোজা সঠিক জুড়ি আছে নিশ্চিত করা নিশ্চিত আপনি blistering এড়ানোর নিশ্চিত করবে। আমরা Thorlos মোজা সুপারিশ হিসাবে তারা প্যাডিং একটি স্তর সঙ্গে আসা যে আপনার trek আরও আরামদায়ক করা হবে। এছাড়াও আপনার টুপি এবং গ্লাভস ভুলবেন না!

প্রশ্নঃ খাবারের মধ্যে যাবার জন্য আমাকে কী ধরনের শক্তি বার দেখাতে হবে?

অধিকাংশ সংগঠিত ভ্রমণের হাইকিং জন্য বিভিন্ন বিভিন্ন অফার দেয়। ফল আপনার ফাইবার এবং ক্যালোরি উচ্চ হিসাবে এটি আপনার সেরা বিকল্প, এবং শুকনো ফল আপনি কিছু প্যাকিং রুম সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনি শক্তি বার আনতে হলে তারা Carbs উচ্চ নিশ্চিত, Bear ভ্যালি পেমিকি বার বা ক্লিফ বার মত।

প্রশ্ন: আপনি কি হাইকিং করার সময় তরল রাখার কোনও রকম পানি বোতলের পরামর্শ দিচ্ছেন?

ওয়াইড মুখের জল বোতল মহান, এবং আপনি ক্যাম্পিং করছি যদি আপনি আপনার ঘুমের ব্যাগ উষ্ণ রাতে গরম জল দিয়ে এটি পূরণ করতে পারেন। Camelbaks বা অন্যান্য ব্লাডার জল সিস্টেম এছাড়াও একটি ভাল বিকল্প, তবে আমরা আপনাকে এখনও যদি আপনার Camelbak আছে এমনকি যদি আপনি একটি জল বোতল আনতে সুপারিশ। বোতল বিশেষত যখন ক্যাম্পে দরকারী যখন আপনি সম্ভবত আপনার প্যাক পরা করা হবে না।

প্রঃ আমি কোন ধরনের লটবহর নিয়ে আসব?

বাড়িতে লটবহর ছেড়ে এবং পরিবর্তে একটি ব্যাকপ্যাক আনা। এটি প্রযোজক আউট যখন এটি অনেক বেশি দরকারী এবং সুবিধাজনক। জিনিষগুলি আরও দক্ষতার সাথে খুঁজে বের করার জন্য আপনার ব্যাকপ্যাকটি কিভাবে প্যাক করবেন তা শিখুন, এবং সেটিকে আগে সেট করার আগে হাইকিং অনুশীলন করুন।

ভ্রমণ আলোর হাইকিং এবং ট্র্যাকিং ভ্রমণের কী। আপনার প্যাক এখন যে ভারী অধিকার নাও হতে পারে, আপনার প্রথম সপ্তাহ শেষে এটি পাঁচ গুণ ভারী বোধ করবে। সুতরাং জিনিষ হালকা রাখা এবং মনে রাখবেন যে আপনি আপনার জামাকাপড় একাধিক বার পরতে হবে।

এই সহায়ক তথ্য ভাগ করার জন্য আলিসিয়া ধন্যবাদ আমরা নিশ্চিত যে এটি আমাদের পরবর্তী ট্রেকিং ট্যুরের কাছে আসবে।