দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা কোন জোক হয় এবং গুরুত্বের সাথে নেওয়া প্রয়োজন
দীর্ঘ দূরত্ব বৃদ্ধির আকর্ষণগুলি অনেকগুলি, এবং দৈনন্দিন জীবনে চাপ থেকে দূরে থাকা পথের কয়েক দিন বা সপ্তাহ অতিবাহিত করার ধারণা স্বাভাবিকভাবেই খুব আকর্ষণীয়। যাইহোক, অধিকাংশ লোকের জন্য, ব্যাকপ্যাকের উপর চাবুকের চেয়ে বুশের চাবুক এবং শিরোনাম করার চেয়ে আরো প্রস্তুতি প্রয়োজন। হাইকিং হিসাবে চলমান বা সাইক্লিং হিসাবে শারীরিকভাবে দাবি করা হতে পারে না, কিন্তু এটি এখনও একটি দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা জন্য ভাল দুরত্ব প্রয়োজন হবে, এবং এটা আপনি বৃদ্ধি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ।
হেকিংয়ের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ হাইকিং
কোনও সন্দেহ নেই যে, দীর্ঘমেয়াদে বাড়তি অগ্রগতি ছাড়াই মাসের প্রথম দিকে আপনি যা করতে পারেন তা হল নিয়মিত হাইকিং করা। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়মিতভাবে যেতে হবে, প্রতিদিন সকালে কাজ করা বা সুন্দর সন্ধ্যা হেটে যাওয়ার আগে এটি অর্ধ ঘন্টা হাঁটার জন্য যাচ্ছেন কিনা। এই সত্যিই একটি বিশাল বোঝা হতে হবে না, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ আপনার দৃঢ়তা নির্মাণ এবং আপনার শরীরের একটি দৈনিক ভিত্তিতে হাঁটার ব্যবহার করার জন্য। এটি সাধারণত ট্যাক্সিং বা বিশেষভাবে জোরালো নাও হতে পারে, এমনকি কুকুর বা পরিবারের সাথে চমৎকার দীর্ঘ হাঁটাও গ্রহণ করলে হাইকিংয়ের জন্য আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সহায়ক হবে।
কার্ডিও ব্যায়াম
যারা জিমে তাদের প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ কাজ করার জন্য বেছে নেয়, তখন ফোকাসটি সত্যিই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে হওয়া উচিত যা আপনার ফিটনেস এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনার প্যাকটি বহন করতে সক্ষম হওয়ার সময় এটি বাড়ানো একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সাধারণত আপনি শিলা পর্বতারোহণ এবং হাইকিং যেতে পরিকল্পনা না করা হয়, যতক্ষণ প্রয়োজন প্রয়োজন খুব সামান্য উপরের শরীরের কাজ আছে।
চলমান এবং সাইক্লিং এছাড়াও দরকারী ফাংশন যে সাধারণ ফিটনেস সাহায্য করতে পারেন, এবং এটি সব উপকারী হতে একবার আপনি বন্ধ সেট প্রস্তুত।
ট্রিপ পর্যন্ত বিল্ডিং
যেহেতু আপনি আপনার যাত্রা শুরু করার সাথে যোগাযোগ শুরু করেন, তাহলে সাধারণত যে আপনার প্রশিক্ষণ হয় তার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সর্বদা ভাল এবং হাইকিং এর কয়েকটি সম্পূর্ণ দিন চেষ্টা এবং অন্তর্ভুক্ত করুন।
যদি আপনি পাঁচ দিনের সপ্তাহে মানসিকভাবে কাজ করেন, তাহলে সপ্তাহান্তে ফিরে যাওয়ার জন্য দুই দিন একসঙ্গে ঢোকাবেন আপনার শরীরকে বহু দিন বাড়ানোর অনুভূতিতে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনাকে আস্থাও দিতে হবে যে আপনার কাছে প্রেরণা আছে উঠে দাঁড়ান এবং প্রতিদিন হাঁটুন।
আপনার হাইকিং ট্রিপ অনুকরণ করুন
যখন আপনি দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করছেন, তখন আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচির মধ্যে আপনার রুটের ভূখণ্ড এবং ভূসংস্থানগুলির কয়েকটি চেষ্টা এবং অনুকরণ করা সর্বোত্তম। যদি আপনি উচ্চ পর্বতগুলিতে হাইকিং করতে যাচ্ছেন, তাহলে সম্ভাব্য যেখানে আপনার প্রশিক্ষণের মধ্যে খাড়া পথগুলি অন্তর্ভুক্ত করা সেরা। এটি একটি পূর্ণ প্যাকের সঙ্গে হাঁটার জন্য ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি ট্রেক এ আপনার সমস্ত সরঞ্জাম বহন করা যাচ্ছে, আপনি কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য প্যাক সঙ্গে চলে গেছে নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে প্যাকের সাথে হাঁটার জন্য ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে এবং ট্রিপের জন্য আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করবে।
আপনার পাটি পরে দেখুন
শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ যে কোনও দীর্ঘ দূরত্বের জন্য পায়ে পায়ে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের দেখাশোনা করবেন এবং সঠিক পাদুকা পরেন। কিছু মানুষ একটি উচ্চ গোড়ালি বুট অতিরিক্ত সমর্থন পছন্দ করবে, অন্যরা আরো আরামদায়ক হতে নিম্ন পক্ষের সঙ্গে একটি প্রশিক্ষক-টাইপ হাঁটা বুলেট পাবেন।
যে কোনও বিকল্পটি আপনি ভ্রমণের জন্য বেছে নিয়েছেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বুটগুলি পরতে যাওয়ার আগে কয়েক দিন আগেই যান এবং অতিরিক্ত কয়েক জোড়া জোড়া মোড গ্রহণ করতে পারেন, যদি আপনি একবারে অতিরিক্ত প্যাডিংয়ের প্রয়োজন হয় ট্রেল প্রতিদিন সকালে শুকনো মোজা পরিধান করা সত্ত্বেও স্যাঁতসেঁতে মোজা উপর তুলনায় দিনের একটি ভাল শুরু!