শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা আউট
বেনেট উইলসন দ্বারা সম্পাদিত
উড়োজাহাজ স্বাভাবিক যাত্রীদের জন্য যথেষ্ট চাপ রয়েছে, যারা বিমানবন্দর নিরাপত্তা চেকপয়েন্টগুলিতে জেরুজালেমের দরজায় দীর্ঘ লাইন থেকে সবকিছু সম্মুখীন আছে। এবং যে চাপ যখন আপনি একটি উদ্বিগ্ন ফ্লায়ার করছি গুণ হয়।
ডঃ টোবি ব্যাটেনসন হল জেনপ্লাগ্স লিমিটেডের কল করার ডাক্তার, যা ভ্রমণকারীদের এবং অন্যান্যদের জন্য কানের পর্দা করে। তিনি লক্ষ্য করেন যে যখন উড়ন্ত উড়ন্ত হয় তখন সাধারণভাবে সাধারণ জনসংখ্যার 10 জন লোকের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে এবং উড়োজাহাজের চিন্তা করার সময় কিছু ভ্রমণকারীদের প্রায়ই উদ্বিগ্নতা ও প্যানিক হামলা থাকে।
আগে এবং পরে ফ্লাইটের মধ্যে ভয় এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য তিনি কিছু পরামর্শ প্রদান করেন ।
- প্রস্তুতি। মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য কিছু সময় নিন নিম্নলিখিত মনস্তাত্বিক ব্যায়াম সঞ্চালনের ফ্লাইট কয়েক দিন আগে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। ফ্লাইট পর্যন্ত সীসা আপ নিজেকে শান্ত থাকা কল্পনা করুন নিজেকে আরামদায়ক করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ফ্লাইট লাউঞ্জে যে নিজেকে ফ্লাইট লাউঞ্জে, বিমানের ধাপে এবং তারপর তার উপর বসা। কল্পনা করুন যে আপনি শান্ত। নিজেকে প্যানিক মধ্যে রেলপথ হচ্ছে অনুভব পরিবর্তে calmer হতে বিকল্প নির্বাচন করুন। এটি একটি পছন্দ এবং এটি এক হতে হবে বুঝতে পারি। কয়েক মিনিটের জন্য এই vividly কল্পনা দ্বারা আপনি এটি বাস্তবতা তৈরীর কাছাকাছি একটি পদক্ষেপ।
- ভেষজ প্রতিকার. আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকান পরিদর্শন করুন এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য আপনার একটি হররযুক্ত প্রতিকার পান। কেউ কেউ ভ্যালেরিয়ানকে সাহায্য করেন যদিও সবার জন্য কোনও সুনিশ্চিত সুবিধা নেই। মেয়ো ক্লিনিক হাইলাইট অন্যদের কমেমিলে, passionflower, ল্যাভেন্ডার এবং লেবু balm অন্তর্ভুক্ত। এটি ব্যেনজোডিয়েজপাইনস, এন্টিবায়োটিক ডিজাইন ডিজাইন করা, যা মনস্তাত্ত্বিক, প্যানিক আক্রমন, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা থেকে এড়ানো যায়, যেহেতু তারা আসক্ত এবং অভ্যাস গঠন করতে পারে।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণের মাধ্যমে ক্যাফিন "ফ্লাইট বা লাইট" প্রতিক্রিয়ার উত্সাহ দেয়। এটি হতাশার কিছু শারীরিক লক্ষণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার মধ্যে একটি দ্রুত হার্ট রেট এবং পাল্পপেটগুলি। 8 থেকে 1২ ঘন্টার জন্য উড়ে যাওয়ার আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা উচিত। অনেক মানুষ উদ্বিগ্নতা কমাতে মদ ব্যবহার করেন আপনি অনুভব করতে পারেন যে এটি সাহায্য করছে, কিন্তু কখনও কখনও এটি অসংলগ্ন হতে পারে এবং চাপজনক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া আরও খারাপ করতে পারে। যখন অ্যালকোহল বন্ধ হয়, তখন উদ্বেগটি প্রায়ই একটি বৈশিষ্ট্য। ফ্লাইটের পাশাপাশি ফ্লাইটের সময় ২4 ঘণ্টার আগে এটি সর্বোত্তমভাবে এড়ানো যায়।
ড। মাইকেল ব্রেইন, যিনি ট্রিপ সাইকোলজিস্ট নামে পরিচিত, বলেছেন তিনি প্রথম 'ভ্রমণ মনোবিজ্ঞান' শব্দটির মুদ্রাটি । তিনি মনে করেন যে বিমানবন্দর প্রস্থান অভিজ্ঞতা সব discomforts মোকাবেলা করার ভয় এবং dreading এর পরিবর্তে, ভ্রমণ অভিজ্ঞতা অংশ হিসাবে এটি সম্পর্কে উত্তেজিত করা।
ব্রেইন সুপারিশ করেন যে উদ্বিগ্ন যাত্রীরা তাদের নিজস্ব আরামদায়ক ব্যক্তিগত স্থান তৈরি করে। "আপনার আবেগপূর্ণ শান্ত, শান্ত শব্দ, আপনার আইপডের গানগুলি আপনার নিজস্ব সংগীত সংগ্রহের মত এই ধ্যানমগ্ন স্থানটিতে শান্তিগত বিশ্রামের একটি অনুভূতি প্রকাশ করুন," তিনি বলেন। "বা আপনার গোলমালের হেডফোনগুলি বাতিল করুন ভবিষ্যতের চিন্তা করুন এবং মনোনিবেশ করুন: আপনার আগমন। এখনই থাকুন, এখন শাশ্বত হয়ে ভবিষ্যতে মনোনিবেশ করুন।"
বিমানবন্দর প্রস্থান যাত্রীবাহী বাসের শেষে স্বাক্ষর ভ্রমণ প্রক্রিয়ার অংশ, বলেন Brein। "কোন নেতিবাচক আচরণ ভয়, চিন্তাধারা মধ্যে মিশ্রিত করা এবং শুধুমাত্র পরিস্থিতি আরো খারাপ করার সম্ভাবনা বেশি। উদযাপন একটি অর্থে সঙ্গে বিমানবন্দর বাধা বাধা," তিনি বলেন ,. "অবশেষে, পুরস্কারটি আপনার প্রতি নজর রাখুন। ভ্রমণের আগমনের অভিজ্ঞতার উত্সাহ, নিজেই বাড়ানো যায়, আরো অনেক কিছু করতে পারেন যাতে সেখানে পৌঁছানোর বাধাগুলি অতিক্রম করে।"