প্রশস্ত জাগ্রত, ঘুম প্রয়োজন
ছয় বছর বয়সে আমি বিশ্ব ভ্রমণ করেছি। আমি সৌভাগ্যবশত আমার ভ্রমণের সময় সত্যিই জেট ল্যাগ দ্বারা বিরক্ত না হয়ে। কিন্তু টোকিওতে 10-দিনের পরিবার ভ্রমণের পর ফিরে আসার পর, আমি প্রায় এক মাস স্থায়ীভাবে একটি জেট লগে হাঁটুতে আঘাত পেয়েছিলাম।
জেট ল্যাগ কি? এটি একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যা দ্রুত পরিবর্তনের ফলে শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান তাল (ঘুম-জাগকালের চক্র) থেকে আসে। এটি বেশিরভাগ সময় সময় দিয়ে দ্রুতগতিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভ্রমণ করে এবং পূর্ব দিকে দিকে যাত্রা শুরু করে যখন এটি আরো বাড়তে থাকে।
ফলস্বরূপ আপনি একটি দীর্ঘ ফ্লাইট পরে আপনি ক্লান্ত এবং আতঙ্কগ্রস্ত হয়, আপনার শরীরের একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি বিশাল দূরত্ব প্রসারিত থেকে আকস্মিক সময় পরিবর্তন প্রতিক্রিয়া হিসাবে হিসাবে,। আপনার শরীরের ঘড়ি বন্ধ নিক্ষিপ্ত সঙ্গে, এটি তার স্বাভাবিক রুটিন অনুসরণ করা আরো কঠিন। আপনার শরীরের গন্তব্য সঙ্গে সময় রাখা হয় না, সঙ্গে রাতের এবং মিশ্রিত আপ।
শিকাগোর লস এঞ্জেলেসের ফ্লাইট থেকে মাত্র দুই ঘন্টা সময়কালের পার্থক্যটি জেট ল্যাগের উপসর্গের কারণ হতে পারে না, তবে এর চেয়ে বেশি ফ্লাইটের ফলে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে এবং জাট ল্যাগের সাথে যুক্ত সামগ্রিক স্নিগ্ধতা। জেট ল্যাগটি সাধারণত কমপক্ষে চারটি সময় অঞ্চল ক্রসিংয়ের সাথে যুক্ত থাকে, তবে একই সময় জোন (উত্তর-দক্ষিণ দিক নির্দেশনা) এর মধ্যে লম্বা ফ্লাইট একই ধরনের উপসর্গ তৈরি করতে পারে।
আন্তর্জাতিক বিমান পরিবহন সংস্থার (আইএটিএ) আন্তর্জাতিক বাণিজ্য সংস্থা বিশ্ব বাণিজ্য সংস্থার প্রতিনিধিত্ব করে, যা যাত্রীদের উপর জেট লেগ থাকতে পারে।
এদিকে, এটি স্কাইজেন অ্যাপ তৈরি করেছে। একটি Jawbone ফিটনেস wristband সঙ্গে ব্যবহৃত, অ্যাপ্লিকেশন পুরো ফ্লাইট অভিজ্ঞতা জুড়ে যাত্রীদের তাদের কার্যকলাপ এবং ঘুম নিদর্শন দেখতে পারবেন।
ব্যবহারকারীরা তাদের ফ্লাইট নাম্বার, তারিখ এবং ভ্রমণের শ্রেণীতে প্রবেশ করতে পারবেন, এবং স্কাইজেন স্বয়ংক্রিয়ভাবে তথ্য সংগ্রহ এবং সংকলন করবে এবং যাত্রীদের তাদের ফ্লাইট কার্যকলাপের কৌশলগুলি এবং ফ্লাইটের আগে এবং পরে জেট ল্যাগ কমানোর কৌশলগুলির কৌশলগুলি প্রদান করবে।
এটি সহায়ক নির্দেশনা অফার করবে ব্যবহারকারীরা তাদের ভ্রমণ অভিজ্ঞতা এবং যুদ্ধক্ষেত্রের সময়কে অতিক্রম করার সময় জেট ল্যাগকে উন্নত করার অনুমতি দেবে।
আরেকটি সমাধান যা বায়ু ভ্রমণকারীরা শপথ করে থাকে Melatonin, একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা আপনার শরীরের পিনয়াল গ্রন্থি দ্বারা তৈরি। কিন্তু যখন আপনি জেট ল্যাগ দ্বারা প্রভাবিত হয়ে থাকেন, তখন ম্যালোটনিন পিল গ্রহণ করলে আপনি ঘুমিয়ে পড়ে এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। এটা কোনো মাদক বা ভিটামিন স্টোরে বা এমনকি অনলাইনে কেনা যাবে। এটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, বিশেষ করে যাদেরকে প্রভাবিত হতে পারে এমন ঔষধের উপর হতে পারে।
আপনার পরবর্তী ফ্লাইটের পর জেট ল্যাগকে মোকাবেলা করার জন্য ঘুমের নেশায় নয়টি পরামর্শ দেওয়া হয়।
1. ফ্লাইটের পরে কিছু পরিকল্পনা করার আগে যদি সম্ভব হয় ২4 ঘণ্টা।
2. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
3. Unpack এবং নিজেকে স্থিরীকৃত পেতে যাতে আপনি বিশৃঙ্খলা হয় না এবং আপনার জিনিসপত্র দ্বারা বেষ্টিত।
4. আপনার বিছানা উপর মিথ্যা এবং 10 মিনিটের জন্য প্রাচীর আপ আপনার পায়ে রাখা এবং দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিতে।
5. কিছু হালকা (রস, স্যালাড, স্যুপ বা ফল) খাওয়া এবং ভারী, চর্বিযুক্ত খাদ্য এড়িয়ে চলা।
6. একটি ভাল ম্যাসেজ পান অথবা তিল-বীজ তেল দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ করুন।
7. 24 ঘন্টার জন্য কোন কফি বা এলকোহল।
8. শরীরের ভাল তেল পান যেমন ওমেগা 3, 6 এবং 9; জলপাই তেল বা ঘি।
9. কিছু যোগ বা মৃদু stretching চেষ্টা করুন।
বেনেট উইলসন দ্বারা সম্পাদিত