শক্তি জন্য খাওয়া এবং ক্লান্তি কমানোর জন্য
শক্তির জন্য খাওয়া ঠিক সময়ে সঠিক খাবার পছন্দ সম্পর্কে। এখানে জ্বালানী খাওয়ার এবং পুষ্টিবিদ লিন্ডা প্রয়াত, এমএস থেকে আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানোর জন্য কিছু টিপস এখানে রয়েছে, যে ইমেল ও ফোন এর মাধ্যমে বা ইউজিন, ওরেগন থেকে তার অফিস থেকে ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি প্রোগ্রাম প্রস্তাব করে। তিনি "লাইভ ইন ব্যালান্স" লেখক এবং পুষ্টি উপর একটি চমৎকার ব্লগ লিখেছেন।
এখানে শক্তির জন্য খাওয়া এবং ক্লান্তি কমানোর জন্য আপনাকে গ্রহণ করা মৌলিক পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে।
1) চিনি এবং হোয়াইট ময়দা সরিয়ে বা কমিয়ে নিন। আপনি মনে করেন যে আপনি সুস্থ খাদ্য খাচ্ছেন, কিন্তু মফিন, কুকিজ, ফলের রস, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা রেফ্রিন্ড শর্করার এবং সহজে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে যা রক্তে শর্করার ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করে। এটা কম শক্তি বাড়ে তাদের veggies মত প্রোটিন এবং জটিল carbs সঙ্গে প্রতিস্থাপন আপনার খাদ্য থেকে সাদা আটা, সাদা শর্করার ও অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য পাওয়ার জন্য যদি আপনাকে সাহায্য করতে হয়, তবে সচেতনতাই বা ডঃ মার্ক হাইম্যানের দশ দিনের ডায়োটক্স ডায়ট মত প্রোগ্রামগুলি দেখুন। তারা উভয় ভাল এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হয়।
2) ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ জন্য প্রোটিন খাওয়া মাংস, ডিম, মাছ, হাঁস, বাদাম এবং বীজ আপনাকে দিনের মধ্যে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। আপনার oatmeal উপর আখরোট এবং মাখন রাখুন, ম্যাপেল সিরাপ এবং raisins না। বিকেলের শক্তি জন্য, একটি কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ প্রোটিন লাঞ্চ খাওয়া যেমন ব্রোকলি সঙ্গে চিকেন মুরগি বা রান্না করা মটরশুটি সঙ্গে একটি চিকেন ব্রেস্ট সরাতে। পাস্তা শুধুমাত্র খাবার এড়িয়ে চলুন
3) মানবিক-উত্থাপিত, ঘাস-খাওয়ানো খাবার এবং ফ্রি-রেঞ্জ হাঁস এবং ডিমগুলির জন্য দেখুন। এই প্রোটিন উত্সগুলি অনেক ভিটামিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটের মধ্যে সমৃদ্ধ, যা শক্তি ও স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাক্টরি উত্পাদিত পশু প্রায়ই ঘনীভূত এবং unsanitary বাসকারী অবস্থার থেকে রোগের আশ্রয়, পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর হরমোন এবং রাসায়নিক অবশিষ্টাংশ
4) খাওয়া (বা পানীয়) আপনার সবুজ শাক। চিকেন পাম্প, ব্রোকোলি, কালে, কলার সবুজ শাক, সরিষা গ্রীণ, চার্ড, বোক ছয়, বীট সবুজ শাক, চীনা ব্রোকোলি হল সব শক্তি বৃদ্ধিকারক, ক্লোরোফিল, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন। তাদের ভাগ্য! আপনি smoothies আপনার সবুজ শাকসবজি পান করতে পারেন। (আমার ব্যক্তিগত প্রিয় রোমেন লেটুস, কালেক, আদা, আভাকাডো, টফু, লেবু রস এবং সিলানোর মিশ্রণ, যদি আমি এটি পেতে পারি।)
5) যথেষ্ট পানি পান করুন আপনার প্রয়োজন পরিমাণ ব্যক্তির দ্বারা পরিবর্তিত হয়। এক আকার-ফিট - জল ব্যবহারের জন্য সমস্ত সুপারিশই বোধগম্য নয় যখন আপনি বিবেচনা করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা ওজন ও কার্যকলাপের মাত্রাগুলির মধ্যে ব্যাপক পরিবর্তন ঘটাচ্ছে। ডেনভার ব্রঙ্কোসের জন্য একটি লাইনবাইকার হিসাবে 110 পাউন্ডের একটি 5 '২' নারীকে কি একই পরিমাণ পানি প্রয়োজন? ডারভার ব্রঙ্কোসের জন্য একটি লাইনবাইকার হিসাবে পানি প্রয়োজন হয়? আপনি কোথায় বাস করেন তার উপর ভিত্তি করে এক ব্যক্তির প্রয়োজনের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারে, বছরের সময় এবং আপনি কি করছেন
আরও বেশি পান করতে চান এমন চিহ্নগুলি তৃষ্ণা, অন্ধকার / গভীর হলুদ প্রস্রাব, ক্লান্তি, মানসিক অশান্তি, শুষ্ক ত্বক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত। ঠাণ্ডা পানি এড়িয়ে চলুন, যা হজম হয়। মিষ্টি এবং কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় না। আপনার জল ফ্রি ফ্লোরাইড নিশ্চিত করুন, যা থাইরয়েড (এবং এইভাবে শক্তি ও বিপাক) এবং দূষণমুক্তদের মুক্ত করতে পারে।
6) ব্যায়াম এবং শ্বাস ফেলা নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে এবং বিষণ্নতা দূর করার জন্য ওষুধের চেয়ে ভাল কাজ করে।
একটি দৈনিক হাঁটা, জগ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বা নাচ আমাদের শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং মানসিকভাবে সতর্কতা রাখে।
7) পরিকল্পনা কিছু উত্তেজনাপূর্ণ একটি অবকাশের জন্য অপেক্ষা করা, একটি নতুন প্রকল্প শুরু বা নতুন কিছু শেখার আপনার মন stimulates এবং আপনার শরীরের আপনি শক্তি দিতে একটি কারণ দেয়। আপনি আনন্দদায়ক বোধ সাহায্য কার্যক্রম, কাজ এবং মানুষ আবিষ্কার করুন।