যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে আফ্রিকা ভ্রমণ করছেন, তাহলে আপনার চূড়ান্ত গন্তব্যের যাত্রা 30 ঘণ্টার বেশি সময় নিতে পারে - বিশেষত যদি আপনি মধ্যপ্রাচ্যে বা পশ্চিম কোস্টে বসবাস করতে থাকেন তবে আপনি নেতৃত্বে যেখানে উপর নির্ভর করে, ইস্ট কোস্ট বাসিন্দাদের সরাসরি উড়ে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু বিকল্প সীমিত এবং প্রায়ই exorbitantly ব্যয়বহুল হতে পারে। উপরন্তু, নিউ ইয়র্ক থেকে জোহানেসবার্গ পর্যন্ত এমনকি সরাসরি ফ্লাইটগুলি প্রায় 15 ঘন্টা সময় নেয় - একটি ধৈর্য পরীক্ষা যা আপনার শরীরের উপর ভারী টোল লাগে।
অনেক দর্শক জেট ল্যাগ থেকে খারাপভাবে ভোগ করে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ভ্রমণ থেকে সর্বনিম্ন পাঁচ সময় অঞ্চল অতিক্রম করতে entails। প্রায়ই, জেট ল্যাগ দ্বারা সৃষ্ট বিভ্রান্তিকরটি ক্লান্তভঙ্গের দ্বারা আরোপিত হয়, বায়ুপূর্ণ বিমানবন্দরে অনায়াসিত রাতের বায়ু দ্বারা বা ব্যস্ত বিমানবন্দরে দীর্ঘ লৈয়াওগুলির দ্বারা সূচিত হয়। যাইহোক, বলা হচ্ছে যে সব সঙ্গে, আফ্রিকায় একটি ট্রিপ পুরষ্কার সেখানে পেতে এর হ্রাস ওভার অত্যধিক, এবং দীর্ঘ ধাক্কা উড়ন্ত নেতিবাচক প্রভাব কমানোর উপায় আছে। এই নিবন্ধে, আমরা নিশ্চিত যে আপনি আপনার দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত ছুটির প্রথম কয়েক দিন বিছানা মধ্যে ব্যস্ত মত মনে হয় না কিছু টিপস তাকান।
ঘুমের উপর স্টক আপ
যদি আপনি এমন এক আশীর্বাদযুক্ত কয়েকজনের মধ্যে একজন হন, যারা কোথাও কোথাও ডাকাতি করতে পারে, তাহলে সম্ভবত আপনার আফ্রিকাতে আপনার ফ্লাইটে অনেক ঘুম নেবে না। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি অর্থনীতির শ্রেণী ফ্লাইট করছি, সীমিত স্থান এবং (অনিবার্যভাবে) একটি কান্নাকাটি শিশু আপনার পিছনে কয়েক সারি seated
নিঃসরণ প্রভাব ক্রমবর্ধমান হয়, তাই এটি তাদের এড়াতে সেরা উপায় এক নিশ্চিত যে আপনি আপনার প্রস্থান আগে দিন কয়েকটি রাত্রি পেতে নিশ্চিত করা হয় যে দাঁড়িয়েছে দাঁড়িয়েছে।
বোর্ডে ব্যায়াম
স্থিরতা, দরিদ্র সঞ্চালন এবং সোজানো একটি ট্রান্স-আটলান্টিক ফ্লাইট খুব দীর্ঘ জন্য এখনও বসার সব লক্ষণ।
কিছু ভ্রমণকারীর জন্য, উড়ন্ত তীব্র তীব্রতা (ডিভিটি), বা রক্ত জমাট বাঁধা ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম প্রচলন বৃদ্ধি এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। আপনি কেবিন প্রায় পর্যায়ক্রমে পায়চারি নিতে পারেন, অথবা আপনার আসন সান্ত্বনা থেকে সুপারিশকৃত কোনও শিফট নিয়োগ। সমস্ত এয়ারলাইন্সের এই ব্যায়াম একটি গাইড অন্তর্ভুক্ত তাদের পিছন সীট নিরাপত্তা ম্যানুয়াল মধ্যে।
আনুষাঙ্গিক বিনিয়োগ
বিশেষ করে ডিভিটি (যাদের সাম্প্রতিককালে বেশিরভাগ সার্জারি আছে) তাদের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে কম্প্রেশন স্টকিংসগুলিতে বিনিয়োগের কথা বিবেচনা করা উচিত, যা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে ক্লোটিংয়ের সম্ভাবনাকে ক্ষুদ্রতর করতে সহায়তা করে। ছোট ছোট শিশুদের সাথে ভ্রমণ করা মাতাপিতা তাদের ছোটো ছেলেমেয়েদেরকে বন্ধ-অফ এবং অবতরণের সময় সমান করতে সহায়তা করে, যখন নিয়মিত যাত্রী কান প্লাগ, ঘুমের মাস্ক এবং পোর্টেবল ভ্রমণ বালিশসহ সাশ্রয়ী মূল্যের জিনিসপত্র থেকে অনেক সুবিধা ভোগ করে।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
একটি দীর্ঘ শিথিল ফ্লাইটে অ্যালকোহল পান করার প্রলোভন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন এটি বিনামূল্যে (এবং স্নায়ু শোষণের জন্য কার্যকরী)। যাইহোক, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয় আপনার সিস্টেমে একটি সময় যখন আপনি ইতিমধ্যে কেবিনের শুষ্ক পুনর্ব্যবহৃত বায়ু থেকে ভোগা হয় নিরীহ। ডিহাইড্রেশন এর প্রভাবগুলি বমি বমি ভাব এবং মাথাব্যাথাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে - দুটো উপসর্গগুলি একটি দুঃস্বপ্নের মধ্যে একটি কঠিন যাত্রা চালু করার নিশ্চয়তা দেয়।
পরিবর্তে, প্রচুর পানি পান করুন এবং দক্ষিণ আফ্রিকার বোতলটি বোতলটি পরে আপনার হাত স্তুপের মধ্যে সরিয়ে নিন।
ময়েশ্চারাইজড থাকুন
এমনকি যদি আপনি অ্যালকোহল এড়ানোর জন্য, সম্ভবত এটি যে আপনি একটি দীর্ঘ শিথিল ফ্লাইটের কিছু সময়ে parched অনুভব শুরু করতে হবে। খাবারের সময় পানির জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় করবেন না, অথবা অন্যথায় নিরাপত্তার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পর বিমানবন্দরের সুবিধার দোকানে একটি বোতল কিনবেন। ময়শ্চারাইজার, অনুনাসিক স্প্রে, চোখের ড্রপ এবং স্পার্টজাররা বিমানের শুষ্ক বায়ুমন্ডলের প্রভাব মোকাবেলা করতেও সহায়তা করে। যাইহোক, যদি আপনি এই আইটেমগুলি প্যাক করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে প্রতিটিটির আয়তন 3.4 ওজ / 100 মিলি এর নীচে।
আপনার পোশাক বিবেচনা করুন
নিখুঁতভাবে তাদের জায়গা আছে, যখন টাইট প্যান্ট এবং উচ্চ heeled জুতা, আপনি আপনার ফ্লাইট জন্য পিছনে বার্নার উপর ফ্যাশন করতে চাইবেন। আপনি বসা একবার বন্ধ স্লিপ সহজ হয় যে জুতা ছাড়াও, অপ্রতুল, আরামদায়ক জামাকাপড় যে অপ্রত্যাশিত সোজাসুজি জন্য অনুমতি জন্য নির্বাচন করুন।
লেয়ার পরুন, যাতে আপনি আরামদায়ক এয়ারপোর্ট এয়ার কন্ডিশনার ঠান্ডা বিরুদ্ধে আবৃত আপ করতে পারেন, বা আপনার গন্তব্য এ আগমনের উপর বন্ধ স্ট্রিপ। যদি আপনি এক চরম তাপমাত্রা থেকে অন্যের দিকে ভ্রমণ করছেন, তাহলে আপনার হাত সস্নেহে কাপড়ের পরিবর্তনের প্যাকিং বিবেচনা করুন।
আপনার মন চিত্কার
জেট ল্যাগ আপনার মনস্তাত্ব সঙ্গে অনেক কিছু আছে, এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি সঙ্গে কি সবকিছু। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ফ্লাইট বোর্ড হিসাবে আপনার গন্তব্য এর স্থানীয় সময় আপনার ঘড়ি সেটিং আপনার জমি আপনি আগে নতুন রুটিন আপনার মন সমন্বয় করতে সাহায্য করে। আপনি একবার আসেন, স্থানীয় সময়সূচী থেকে আপনার আচরণ মাপসই। এর মানে ডিনারের সময় ডিনার খাওয়া, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন; এবং একটি যুক্তিসঙ্গত ঘন্টা এ বিছানায় এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত না করছি। আপনার প্রথম রাতের ঘুমের পরে, আপনার শরীরটি আফ্রিকা সময় দ্রুত দ্রুত সংশোধন করা উচিত।
২4 শে জানুয়ারী ২017 তারিখে এই নিবন্ধটি জেসিকা ম্যাকডোনাল্ডের অংশে আপডেট করা হয়েছে এবং পুনরায় লিখিত হয়েছে।