শক্তি এবং এনারবিক ফিটনেস জন্য জল হাঁটা কিভাবে?
জল হাঁটা একটি সহজ, কার্যকর, কম প্রভাব ব্যায়াম যা একটি পুল, হ্রদ, এমনকি সমুদ্রের মধ্যে করা যেতে পারে ঝাড়া জল হাঁটা একটি চমৎকার এরিবিক workout প্রদান করতে পারেন, এবং জল বায়ু আরও প্রতিরোধের, তাই আপনি শক্তিশালী এবং আপনি জল পায়চারি হিসাবে পেশী নির্মাণ করছি।
আপনি যদি প্রোগ্রাম ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, মরিবিথ প্যাপস বান, এম.ড., "চমত্কার জল কাজকর্ম" লেখক (মূল্য তুলনা করুন) আপনাকে পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে কোমরের গভীর পানিতে চলতে শুরু করে।
কয়েক সপ্তাহ ধরে, ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি করুন এবং প্রতি সেকশন অন্তত ২0 মিনিট পর্যন্ত বিল্ড করুন।
আপনি জল পায়চারি বিশেষ যন্ত্রপাতি আছে না, যখন, নিম্নলিখিত আইটেম দরকারী হয়:
- জল জুতা আপনার ফুট রক্ষা এবং আপনি আরো খপ্পর দিতে।
- Webbed গ্লাভস আপনার হাত আন্দোলন জন্য আরো প্রতিরোধের প্রদান।
- ফ্লোটেশন বেল্ট আপনাকে স্থির রাখে এবং গভীর জলে হাঁটার জন্য আপনি বহন করে রাখেন, যেখানে আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করে না।
জল হাঁটা কিভাবে
- আপনার পেটের পেশী দৃঢ় সঙ্গে কোমর গভীর জল দাঁড়ানো, tailbone মেঝে দিকে ইঙ্গিত, নিতম্ব অবস্থান স্পন, কাঁধ ফিরে, এবং বুকে (নিরপেক্ষ অবস্থান) উত্তোলন আপনার মেরুদণ্ড মাপসই কিছুটা tucked। বুকে গভীর জলের মধ্যে হাঁটা আরো প্রতিরোধের এবং আরো কঠোর পরিশ্রমের প্রদান
- আপনি স্থল উপর হত্তয়া, আপনার পায়খানা প্রথম নিচে এবং আপনার পাদদেশের বল সঙ্গে মাধ্যমে folowing নিচে। আপনার tiptoes উপর না চলুন আপনার পিছনে সোজা এবং পেট পেশী টান রাখুন।
- আট ধাপ এগিয়ে যান, তারপর স্বন বিভিন্ন পেশী গ্রুপ চার ধাপ ফিরে।
- আপনি পদব্রজে ভ্রমণ হিসাবে অপেক্ষাকৃত সোজা অস্ত্র এগিয়ে এবং আপনার পক্ষ থেকে ফিরে। প্রত্যেকবার হাত খুলে দাও যাতে হাতলগুলি জলের উপর চাপ দেয়।
- আপনার পায়ে বিরোধী অস্ত্র ব্যবহার করুন: যখন আপনি আপনার ডান পায়ের সাথে এগিয়ে যান, আপনার বাম হাত এগিয়ে নিয়ে যান এবং তদ্বিপরীত।
জল নেভিগেশন বৈচিত্র পরিবর্তন
- আপনার হাঁটু উচ্চ উত্তোলন ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি হবে।
- ছোট ধাপ, দীর্ঘ ধাপ, গড় ধাপগুলি, অথবা ধাপে ধাপে এগিয়ে এবং পিছনে যান।
- একটি বৃত্ত বা বর্গক্ষেত্রের একটি প্যাটার্নে সরান। আপনার শরীরের চাহিদার ভারসাম্য উভয় দিক যেতে নিশ্চিত করুন।
- যখন আপনি তীব্রতা বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত হন, তখন খুব বড়, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে বা পাদদেশে পুকুরের পাদদেশটি বন্ধ করে সড়কের পাশে বাউন্ড দিয়ে বেষ্টন করে বাঁধুন।
আরো জল হাঁটা টিপস
- যে কোনও এরিবিক ব্যায়ামের সাথে, একটি হালকা উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন এবং একটি শীতল-ডাউন দিয়ে শেষ করুন আপনি গরম আপ পরে উত্ক্রান্ত জল মধ্যে সহজ।
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন: এটি ছাড়া, আপনি পানি দ্বারা ঘিরে থাকা সত্ত্বেও আপনি নিরূদ হবেন।
- আপনি বাইরে থাকেন, সানস্ক্রিন পরেন মনে রাখবেন!