ওল্ড 8 এক্স 8 নির্দেশিকা পুরানো হয়
আমরা শুনেছি যে আমাদের প্রতিদিন ছয় থেকে আট আউন্স চশমা জল খেতে হবে। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই এটা পান করেন না এবং এমনকি যে সুপারিশ কম হতে পারে। আমি ভেবেছিলাম আমি প্রচুর জল পান করিয়েছি - বেশিরভাগ দিন যাই হোক না কেন - কিন্তু সচেতনতার মধ্য দিয়ে যাওয়া আমাকে এই বিষয়ে সতর্ক করেছিল যে আমি প্রায় যথেষ্ট পান করিনি
এক আকার-ফিট - জল ব্যবহারের জন্য সমস্ত সুপারিশই বোধগম্য নয় যখন আপনি বিবেচনা করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা ওজন ও কার্যকলাপের মাত্রাগুলির মধ্যে ব্যাপক পরিবর্তন ঘটাচ্ছে।
ডেনভার ব্রোংকসের জন্য লাইনবাইকার হিসেবে 110 পাউন্ডের 5 কে '2' কে একই পরিমাণ পানি দরকার? অবশ্যই না। এমনকি এক ব্যক্তির প্রয়োজনের পরিমাণও আপনি কোথায় বাস করেন তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করতে পারেন, বছর সময় এবং তুমি কি করছ.
আঙুলের নতুন নিয়ম আপনার ওজন নিতে এবং অর্ধেকটি ভাগ করে দিতে হবে। যে সুস্থ সর্বনিম্ন সংখ্যা, ফিল্টার জল যে আপনি প্রতিদিন পান করা উচিত, অন্যান্য তরল গণনা না।
আপনি যদি 140 পাউন্ডের ওজন করেন, তাহলে কমপক্ষে 70 টি আউন্স পানি পান করুন। যদি আপনি সক্রিয় থাকেন তবে অধিক পান করুন, একটি উষ্ণ জলবায়ুতে বাস করুন বা শুদ্ধ খাবারে থাকেন।
জুলি পেলেজ এবং জো স্কালম্যান, দুই সপ্তাহের ডায়োটক্স এবং এটমিনিয়াম ডায়েটস তৈরি করেছেন যা সাধারণ খাদ্য এলার্জিগুলিকে সরিয়ে দেয় যাতে আপনি আপনার শরীরের জন্য খাওয়া ও পান করার সর্বোত্তম উপায়টি চিহ্নিত করতে পারেন। তারা সুপারিশ করেন যে প্রোগ্রামে মানুষ আউন্সে কমপক্ষে অর্ধেক শরীরের ওজন এবং অন্যান্য ত্রিশ আউন্স পান।
তারা সক্রিয় যোগব্যায়াম শিক্ষক, তাই তারা আরো বেশি পান - প্রতিদিন তাদের আউন্সে শরীরের ওজন।
কিন্তু তুমি কত পানি পান কর? জো এবং জুলেস আপনাকে প্রতিদিন 32-আউন্স মশার জার গরম লেবু জল দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছে। আপনি যদি 140 পাউন্ডের ওজন করেন, তাহলে আপনি আপনার ন্যূনতম দৈনিক পানি গ্রহণের পথের অর্ধেকের অর্ধেক অথবা প্রস্তাবিত পরিমাণে এক-তৃতীয়াংশের মতো।
তাজা বসন্ত বা ফিল্টার করা জল (ক্লোরিন মত রাসায়নিকগুলি অপসারণ করতে) একবার বা দুবার সঙ্গে এটি পূরণ করুন, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য তৈরি করেছি যখন আপনি জানেন।
সকালে স্নেহে গরম লেবুর পানি পান করে আপনার পাচক পদ্ধতি উদ্দীপনা, ক্যাফিন ছাড়া আপনার শক্তি বৃদ্ধি, এবং আপনার শরীর এবং ত্বক hydrating মত সুবিধা যোগ করা হয়েছে।
জো এবং জেলস দুপুর ২ টা আগে তাদের পানির চাহিদা পান করার চেষ্টা করে যাতে তারা রাতে ঘুম থেকে বাথরুমে যায় না। "যখন আপনি একদিনে দশটি স্পষ্ট pees পান, আপনি যথেষ্ট জল পেয়ে থাকেন," জো বলছেন হলুদ প্রস্রাব একটি নিদর্শন যা আপনি নিরূদ (অথবা বহু ভিটামিন গ্রহণ) করছেন। তারা বলেছিল যে খুব বেশি পানি পান করা প্রায় অসম্ভব। বিশেষ করে একটি ডিটোকোট প্রোগ্রামের সময়, আমাদের সিস্টেমকে ফুলে উঠতে হবে এবং এগুলি বর্জন করতে হবে।
আমি মনে করি বেশিরভাগ দিনই আমি যথেষ্ট পানি পান করছিলাম, কিন্তু একবার যখন আমি সুপারিশকৃত পরিমাণ পানি খেতে চেষ্টা করছিলাম, তখন বুঝতে পারলাম আমি আসলে কতটুকু পান করছিলাম। কিন্তু এক জিনিস আমাকে বিভ্রান্ত করেছে আমি জল পান করি, তৃষ্ণার্ত, বিশেষ করে শুদ্ধতার শুরুতে। জুলেস আমাকে বলেছিলেন, "আমি তৃষ্ণা সেন্সরগুলো ফিরে আসার সাথে সাথেই তাদের পানি দিয়েছি"।
আমি জল পান করতে পছন্দ করি, কিন্তু কিছু মানুষ স্বাদযুক্ত বা caffeinated পানীয় মাধ্যমে তাদের তরল পাওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়।
সবুজ মসৃণতা মত, জল ভাল আপনি এটি পান পান। "সুস্থ জলের স্বাদ পছন্দ শিখতে গুরুত্বপূর্ণ," জো বলেন।
একবার নতুন প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করার পর, আমি ভাল অনুভব করেছি। আমার পেশী টিস্যু এবং জয়েন্টগুলোতে আরও তরল এবং নমনীয় অনুভূত, এবং আমার কাঁধে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস আমি অত্যন্ত সুপারিশ করছি যে আপনি আরও বেশি পান করা শুরু করুন এবং দেখুন আপনি কেমন বোধ করেন।