দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পর বাণিজ্যিক বিমান চলাচল শুরু হওয়ার পর যাত্রীরা জেট ল্যাগকে কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন - এবং এটির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
Desynchronosis, জেট ল্যাগ হিসাবে বেশিরভাগ লোকই পরিচিত, এশিয়ার দীর্ঘ ফ্লাইট বন্ধ ক্রল করার পরে বেশ বেশ নিশ্চিত করা হয় । জেট ল্যাগটি আন্তর্জাতিক পর্যটককে আঘাত করে সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি।
অনেক সফলতা তৈরি হয়েছে যদিও, বাজারে কোন জেট ল্যাগ প্রতিকার ক্রোনোবিয়্যালিক ব্যাধি জন্য একটি দ্রুত ফিক্স হয়।
একটি পিল গলানো কৌতুক করবেন না প্রকৃতপক্ষে, মেল্যাটনিন সম্পূরকগুলি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা - প্রায়ই একটি প্রাকৃতিক জেট ল্যাগ প্রতিকার হিসাবে বিক্রি করা - আসলে আপনার পুনরুদ্ধারের বিলম্ব হতে পারে। সহজভাবে করা, আপনার শরীরের ঠিক করার সময় সময় প্রয়োজন কিন্তু কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে সঙ্গে জিনিষ গতি এবং প্রভাব জেট ল্যাগ আপনার ট্রিপ আছে কম।
একটি ঘোড়া হাঁটা বা অশ্বারোহণে জন্য জৈবিকভাবে পরিকল্পিত সংস্থা, মানুষ হিসাবে আধুনিক ফ্লাইট অনুমতি দেয় হিসাবে দ্রুত হিসাবে দূরত্ব আবরণ বোঝানো হয়নি। আমাদের শরীরের রাসায়নিক-ভিত্তিক সার্কাডিয়ান ঘড়িটি আমাদেরকে বলে যে খাওয়া এবং ঘুমানোর সময় কখনই পূর্ব-পশ্চিমে লম্বা ফ্লাইটের পরে প্রথম সপ্তাহের জন্য হায়ওয়ারি যায়। দুর্ভাগ্যবশত, জেট ল্যাগ একটি অপরিচিত জায়গায় সামঞ্জস্য পেতে যে আরও সহজেই এশিয়া এ পৌঁছানোর পরে আরও কঠিন করতে পারেন।
জেট ল্যাগ কি?
তিন বা ততোধিক সময়ের অঞ্চল অতিক্রম করে জৈবিক নিদর্শন এবং সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলির উপর ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। মালেটনিন, অন্ধকারে পাইনের গ্রন্থি দ্বারা গোপন একটি হরমোন, যখন হালকা অনুপস্থিত থাকে তখন আমাদের মৃদু অনুভূতি অনুভব করে।
ম্যালোটনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার নতুন টাইম জোনে সমন্বয় হয়ে গেলে, ঘুমের সময় প্রস্তাবিত রাসায়নিক ঘড়ি আপনার নতুন অবস্থানের সাথে সিঙ্ক হবে না।
পশ্চিমে ভ্রমণ কিছু জেট ল্যাগ কারণ, যাইহোক, ভ্রমণ পূর্ব circadian rhythms সবচেয়ে ঝামেলা সৃষ্টি করে। এটি পূর্বের ভ্রমণের কারণেই আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি উন্নত হয়, যা বিলম্বিত হওয়ার চেয়ে আরও কঠিন কাজ।
জেট ল্যাগের লক্ষণ
দুর্ঘটনাজনিত জেট ল্যাগের সম্মুখীন যাত্রীরা দুপুরের মাঝামাঝি সময়ে রাতে জাগ্রত হয়ে ওঠে এবং অদ্ভুত সময়ে ক্ষুধার্ত মনে হতে পারে। মাথাব্যথা, উদ্বেগ, এবং দিনকাল ফোকাসের অভাব একটি নতুন গন্তব্যে ওরিয়েন্টেড হয়ে উঠছে যা আরও একটি চ্যালেঞ্জ।
জেট ল্যাগ শুধুমাত্র ঘুম প্রভাবিত করে না; আপনার পুষ্টিকর সিস্টেমটি আপনার পুরাতন সময় অঞ্চল এর সময়সূচী উপর ভিত্তি করে অগ্নি নির্বাপণ হিসাবে অদ্ভুত বার ক্ষুধা স্ট্রাইক। নিয়মিত সময় খাওয়া খাবার কম উপভোগ্য এবং এমনকি হজম করা কঠিন হতে পারে।
আমাদের শরীরের প্রায়ই ঘুমের সময় অভ্যন্তরীণ রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে, জেট ল্যাগ প্রকৃতপক্ষে প্রতিষেধক সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা জনসাধারণ পরিবহনের ক্ষেত্রেও জীবাণু এবং ভাইরাসগুলির সম্মুখীন হতে পারে।
যাত্রী এই সাধারণ জেট ল্যাগ উপসর্গ রিপোর্ট:
- অনিদ্রা
- দিনকাল ত্বক
- খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত
- ক্ষুধা অভাব
- ফোকাস এবং হালকা বিষণ্নতার অভাব
- মাথাব্যাথা এবং উত্তেজিততা
জেট ল্যাগ উপসর্গের একটি সম্পূর্ণ তালিকা দেখুন।
প্রাকৃতিক জেট ল্যাগ প্রতিকার
যদিও এখনও একটি জাদু জেট ল্যাগ প্রতিকার না হয়, আপনার ফ্লাইটের আগে, সময়, এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময় কম করার জন্য প্রয়োজন কিছু পুনরুদ্ধারের সময় নিতে পারেন।
- শৃঙ্খলা ব্যবহার করুন: "আপনার শরীরের শুনতে" এর অন্যথায়- সুস্বাদু কুমন্ত্রণা আউট সময়। সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক জেট ল্যাগ প্রতিকার তার নতুন রুটিন আপনার শরীরের জোর করা হয়। ব্রোট বল শ্রেষ্ঠ কাজ। দুপুরের মাঝখানে শুয়ে থাকার প্রলোভন থেকে এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, রাতে ঘুম সঠিক সময় অপেক্ষা করুন যদিও এশিয়ার সমস্ত রাস্তায় খাদ্য প্রলোভনের সঙ্গে তুলনায় সহজ বলেছেন, অদ্ভুত সময়ে নাচুন না। আপনি ক্ষুধার্ত কিনা বা না নির্বিশেষে সেট সময়ে খাবার খান
- প্রচুর সময় ধরে সূর্যালোক পান করুন: আপনার মেলাটিনিন চক্র - এবং পরিণামে আপনার সার্কডিয়ান ঘড়ি - আপনার চোখের মধ্যে সূর্যের আলো আসছে। যদিও দীর্ঘ ফ্লাইটের পরেও আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তবে মাটিতে আপনার প্রথম দিন টেলিভিশন দেখার পাশাপাশি হোটেলে ঘুরে বেড়ানোর জন্য ভালো দিন নয়। বাইরে যান, দিনে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, সূর্যালোক শোষণ করুন এবং কিছু সাইট দেখুন।
- রাসায়নিক পদার্থ এড়িয়ে চলুন: আপনার শরীরের ঘড়ি ইতিমধ্যে কপটতা মধ্যে, যেমন ক্যাফিন হিসাবে একটি উদ্দীপক যোগ করে যা আরও অনেক কিছু যে বিভ্রান্ত করা যাচ্ছে যে প্রথম বিকেলে মাধ্যমে ধাক্কা একটি উত্সাহ প্রয়োজন সত্ত্বেও, আপনি পুনর্বিন্যস্ত পেতে না হওয়া পর্যন্ত মধ্যাহ্নকাল পরে ক্যাফিন পান না। ঘুম এড (Valium, Ambien, ইত্যাদি) আপনার সিস্টেমের মধ্যে দেরি হবে এবং ফ্লাইট পরে জেট লিজ পুনরুদ্ধারের প্রভাবিত করবে।
- নাইট ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন: পর্দা থেকে নীল আলো melatonin উত্পাদন পরিবর্তন করতে পারেন। ঘুম নিষিদ্ধ করার জন্য একটি ভাল বিকল্পটি টেলিভিশন দেখান বা স্মার্টফোনের সাথে খেলার পরিবর্তে পড়তে হয়। যে নির্দেশিকাটি পান এবং আপনার পরের দিন স্বপ্ন দেখার শুরু করুন!
- প্লেন চালু করুন: এমনকি বিমানটি বন্ধ করার আগে আপনি আপনার জেট ল্যাগ প্রতিরোধ শুরু করতে পারেন। আপনার ঘড়িটি আপনার ভবিষ্যতের গন্তব্যস্থলে সেট করুন, তারপর পুরানো এর পরিবর্তে নতুন সময় অঞ্চলটির উপর ভিত্তি করে আপনার ঘুম এবং খাওয়া ভাল করুন। অন্ধকারের অনুকরণ করার সময় যখন উইন্ডো ছায়া বন্ধ করুন উঠুন, অস্থিরতা এড়ানোর জন্য বিমানের চারপাশে ঘুরুন, এবং আপনার ভবিষ্যতের গন্তব্যস্থলে দিনমজুর সময় ফ্লাইট মাধ্যমে শুধু snoozing এড়াতে। বিরক্তিকর আউট খেতে আবেগ বিরোধিতা। মনে রাখবেন: এলসিডি স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলোটি ঘুমের জন্য আপনার প্রচেষ্টার মুখোমুখি হবে - সময় ঘুমাবার সময় বন্ধ করুন
চরম জেট লোগ প্রতিকার
স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, আপনার ভ্রমণের প্রথম দিনে গ্রহণ করা একটি মেল্টিনিনের 0.5 মিলিগ্রাম ডোজ - একটি পুষ্টিকর সম্পূরক হিসাবে ক্রয়ের জন্য পাওয়া যায় - যদি সঠিক পরিমাণে সূর্যালোক শোষিত হয় তবে জেট লজটি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। মার্কিন ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এখনও একটি জেট ল্যাগ প্রতিকার হিসাবে melatonin সুপারিশ করা হয় না।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা দেখায় যে আপনার আগমনের আগে কমপক্ষে 16 ঘন্টার জন্য উপবাস শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি ওভাররাইড করতে সাহায্য করতে পারে। রোযা একটি স্বাভাবিক বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া triggering যে সার্ক্যাডিয়ান rhythms নিম্নলিখিত চেয়ে খাদ্য আরো একটি অগ্রাধিকার ফাইন্ডিং তোলে এমনকি যদি আপনি দ্রুত না করে থাকেন, তবে একটু খাবেন না এমন কিছু গরীব হজম / নিয়মানুবর্তিতা বিষয়গুলি যা জেট ল্যাগের সাথে প্রায়ই যুক্ত হবে।
জেট লেগের উপর কতক্ষণ লাগে?
বয়স, শারীরিক ফিটনেস এবং জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে, জেট ল্যাগগুলি বিভিন্নভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনি ফ্লাইট (ঘুম এড, অ্যালকোহল, সিনেমা দেখার সময় ইত্যাদি) এ যা করবেন তা আপনার পুনরুদ্ধারের সময়টি ছোট বা দীর্ঘায়িত হবে। সর্বাধিক গৃহীত নিয়মটি আপনাকে প্রস্তাব দেয় যে আপনি পূর্বের ভ্রমণে প্রতিটি সময় জোন (ঘন্টা অর্জন) জন্য একটি পুরো দিন জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করা উচিত।
রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পশ্চিমা ভ্রমণের পর স্বাভাবিকভাবেই জেট লিজ থেকে পুনরুদ্ধারের সময় আধা সময় অঞ্চল সমান সংখ্যক দিন অতিক্রম করতে হবে। এর মানে হচ্ছে জেএফকে (পূর্ব সময় অঞ্চল) থেকে পশ্চিমের উড়োজাহাজটি ব্যাংককের যাত্রা শুরু করে থাইল্যান্ডে ছয় দিন ধরে গড় পর্যটককে নিতে হবে।