একটি শব্দ রাতের ঘুম ভাল স্বাস্থ্য স্তম্ভ এক, তবে এটি অনেক আমেরিকান eludes ক্যাফিন এবং টিভিতে ক্র্যাক করা কঠিন সময় কাজ করে, ঘুমিয়ে পড়তে ও ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়। অধিকন্তু, আমরা অ্যালকোহল এবং সিগারেটগুলি ব্যবহার করি যাতে গভীর ঘুম ও দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুম ক্ষতি হতে পারে। একটি সুস্থ ঘুমের চক্রের জন্য উভয় প্রয়োজন।
আপনি সম্ভবত সব নিয়মিত উপদেশ শুনেছেন। একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন। ঘুমের আগে আপনার ডিভাইসে টিভি বা কাজ দেখুন না শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌনতা জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার। রুম শান্ত এবং অন্ধকার রাখুন যদি তাদের কেউ কাজ না করে, এখানে ছয়টি অসাধারণ পদ্ধতি আছে যা কেবল কৌতুক করতে পারে।
06 এর 01
যোগ Nidra চেষ্টা করুন
যোগ Nidra পুনঃস্থাপূর্ণ যোগব্যায়াম একটি ফর্ম। গেটি চিত্রগুলি যোগ নিড্রা ("যোগসাধ্য ঘুম" ক্লাস) আপনি কখনো চেষ্টা করা সবচেয়ে সহজ যোগব্যায়াম শ্রেণী হবে। আপনি কি করছেন মেঝে উপর একটি যোগব্যায়াম মাদুর উপর মিথ্যা, bolsters দ্বারা সমর্থিত এবং কম্বল সঙ্গে আচ্ছাদিত, আপনার চোখ একটি ল্যাভেন্ডার চোখের বালিশ আচ্ছাদিত।
প্রশিক্ষক আপনাকে পাঁচটি কোষ (সংস্কৃত ভাষায় "কাঁঠাল") সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক শরীর এবং আরও সূক্ষ্ম শক্তিশালি বাহিনী। আপনার লক্ষ্য চব্বিশ মিনিটের জন্য জাগ্রত এবং ঘুমের মধ্যে hypnagogic রাষ্ট্র প্রবেশ করতে হয়। ক্লাউডিয়া গুকেইজেনের মতে, নিউ ইয়র্কের রাইনবেক শহরে অবস্থিত একটি সার্টিফাইড আয়ুর্বেদিক হেলথ প্র্যাকটিসনারের মতে, বেশিরভাগ ঘুমের মধ্যেই আপনি বিশ্রামের গভীর অবস্থা অনুভব করেছেন। একবার শ্রেণীতে কীভাবে এটি করা যায় তা শিখতে, আপনি বাড়িতে আপনার নিজের যোগ নীদ্রে অনুশীলন করতে পারেন।
যেখানে আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন: জেনিফার রিস একটি যোগব্যায়াম নিদর একটি শিক্ষা তিনি ল্যাংক্স, ম্যাসাচুসেটস মধ্যে Kripalu স্কুলে যোগে নিয়মিত নিয়মিত নামক নিদ্রা ডেভেলপ করা। তার সিডি, ডিভাইন স্লিপ যোগ Nidra , ক্রেপালু দোকান সেরা বিক্রয় সিডি হয়।
06 এর 02
সুবর্ণ দুধ পান কর
Getty চিত্র: ম্যালকম পি চ্যাপম্যান গোল্ডেন মিল্ক একটি ঐতিহ্যগত আয়ুর্বেদীয় ঘুম টনিকের সমৃদ্ধ হলুদ, যা প্রদাহও হ্রাস করে। হিমায়িতভাবে 1/2 কাপ দুধ (ফ্রাইফাইয়ারেটেড সেকশন থেকে সম্পূর্ণ গাভী দুধ বা আপনার পছন্দমত সোয়া, বাদাম বা নারকেল দুধ) এবং 1/2 কাপ অ্যাম্বেসড নারকেল দুধ কেটে নিতে পারেন। কমলা 1/4 চা চামচ প্রতিটি হলুদ, দারুচিনি, এবং আদা, সঙ্গে একটি ছয় সমগ্র peppercorns সঙ্গে বরাবর সিদ্ধ। (আপনি কেফরির একটি পিচও যোগ করতে পারেন।) কয়েক মিনিটের পরে তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন, এবং নিজেকে ঘুমাতে ঘুমাও।
06 এর 03
একটি সামুদ্রিক বাথ নিন
শুধু কিছু অতিরিক্ত চিকিত্সাগত চিকিত্সার মধ্যে একটি স্নান চালু করতে পারেন। Getty চিত্র: Tetra ইমেজ আপনার স্নান চালান এবং ইপ্সাম লবণের একটি কাপ যোগ করুন, যা সস্তা এবং পেশী পেশী উপশম করা হয়। শেষ মুহূর্তে, আপনি পেতে হিসাবে, মন এবং শরীর উভয় কাজ করার জন্য একটি উচ্চ মানের Lavender অপরিহার্য তেল কয়েক ড্রপ যোগ করুন। ল্যাভেন্ডার খুব শিথিল করা হয়, যা বিছানা আগে মহান। এছাড়াও শেত্তলাগুলি ভিত্তিক সামুদ্রিক স্নান পণ্য যা বেশ চমৎকার হিসাবে গন্ধ না কিন্তু detoxification জন্য ভাল। এটি একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ হোম শরীরের ত্বক পরে ভাল ব্যবহার করা হয় কারণ তারা আরো সহজে প্রবেশ।
06 এর 04
তেল দিয়ে নিজেকে ঘষা
গেটি ছবি: ওয়েবফোট্রোগ্রাফার হালকাভাবে আপনার পা (এবং মাথার খুলি, যদি আপনি হতাশ) আপনার ঘাম ভাল তিমি তেল বা নারকেল তেল সঙ্গে বিছানা আগে একটি ভাল রাতে ঘুম জন্য স্থল সাহায্য। আপনি ঘুমাতে ফুট উষ্ণ রাখতে কিছু আরামদায়ক মোজা রাখুন। এই ভাবে বিছানা আগে নিজেকে গ্রাউন্ডিং মন বাকি পেতে প্রস্তুত পেতে সাহায্য করতে পারেন। কৌতুকটি কেবলমাত্র একটি ছোট তেল ব্যবহার করে এবং আপনার মোজাগুলি আপনার শীটগুলি রক্ষা করার জন্য ডানদিকে রাখুন।
06 এর 05
কিছু স্বাস্থ্যকর পড়ুন
গেটি ছবি: ক্যাথেরিন ম্যাকব্রাইড সব ঘুম বিশেষজ্ঞরা বিছানায় পড়তে বলেন না। যদি আপনি এটি ছাড়া এটি বন্ধ নাচ করতে পারেন, কিছু রোমাঞ্চকর হতে হবে না যে স্বাস্থ্যকর কিছু পড়া আপনার আধ্যাত্মিক জীবন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলে, আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলে এমন কিছু সহজ এবং অনুপ্রেরণীয় কিছু পড়ুন। এটা আপনার মন শান্ত হবে, এবং আপনাকে হ্রাস সাহায্য, এবং আপনার স্বপ্ন sweeter করা।
06 এর 06
একটি ল্যাভেন্ডার আই সজ্জা ব্যবহার করুন
গেট্টি ছবি: ভয়েসিন একটি সিল্ক Lavender চোখের বালিশ বিনিয়োগ যা চোখের উপর একটু ওজন দেয়। এটা ভালো লাগে, রুম মধ্যে কোন বড় বা ছোট আলোর উত্স আউট ব্লক এবং Lavender সুদৃশ্য গন্ধ। চিন্তা করবেন না যে এটি থাকতে হবে না। আপনি ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরান